Asi každý už narazil na pojem biohacking. Na sociálnych sieťach a podobných platformách sa s ním možno stretnúť pomerne často. Viete však, čo tento výraz znamená? Kto je to vlastne biohacker? Aké benefity vám biohacking môže priniesť a ako ho možno začať prevádzkovať v praxi? Máme pre vás vysvetlenie.

Osnova dnešného článku:

• Čo je biohacking?
• Pre koho je vhodný biohacking?
• Ako s biohackingom začať?
  • Strava
  • Doplnky výživy
  • Pohyb
  • Spánok
• Nadväzujúce metódy biohackingu

Čo je biohacking?

Ako ste možno uhádli z názvu, biohacking predstavuje prístup, s ktorým sa môžete pokúsiť „hacknúť“ vaše vlastné telo i vašu myseľ. Tento prístup spočíva v úprave životného štýlu na jednej strane a vo využití moderných technológií a vedeckých poznatkov na strane druhej. Predstaviť si ho preto môžete ako súbor konkrétnych činností, procedúr a terapií, ktorých cieľom je pozitívne ovplyvniť a optimalizovať fungovanie vášho tela po fyzickej aj psychickej stránke.

Pre koho je vhodný biohacking?

Biohacking je teda pre každého, kto chce byť šťastnejší, produktívnejší, sústredenejší či odolnejší a menej často chorý. Pokiaľ sa mu rozhodnete venovať pravidelne, dokáže ovplyvniť nejednu oblasť vášho života. Dosiahnuť s ním môžete napríklad:

• Zvýšenie fyzickej kondície.
• Zlepšenie psychiky a zmiernenie depresií.
• Posilnenie imunity a zníženie rizika vzniku rôznych ochorení.
• Zhodenie prebytočných kilogramov a zníženie krvného tlaku.
• Skvalitnenie spánku aj zlepšenie trávenia.
• Zlepšenie nálady aj zvýšenie produktivity. 

Ako s biohackingom začať?

Aby ste začali s biohackingom, rozhodne hneď nemusíte od základov prekopávať celý váš život a navštevovať jednu procedúru za druhou. Ide totiž o veľmi širokú oblasť, a práve preto ho možno prevádzkovať mnohými rôznymi spôsobmi. Na začiatku si preto každý môže vybrať presne takú činnosť, ku ktorej má najbližšie a ktorá ho bude baviť. Hlavné je sa pri tomto procese „snažiť vyvíjať“ – postupne po malých krôčikoch do vášho života zakomponovávať stále ďalšie menšie či väčšie zmeny a nové návyky. Druhou stranou mince je potom konzistencia – akokoľvek malé zmeny urobíte, pokiaľ to budete robiť pravidelne, prvé pozitívne výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Čo teda v rámci biohackingu môžete vlastne robiť? Možností je nespočetne a začať sa dá ihneď.

Jedzte kvalitnejšie

Základom kvalitného života a tiež biohackingu je kvalitná strava. To, čo jete, ovplyvňuje nielen vašu postavu, ale aj fyzickú a psychickú kondíciu aj množstvo energie. Cítite sa často unavení a dostatok energie je len zbožným prianím? Možno sú na vine práve zlé stravovacie návyky. Čo teda môžete vyskúšať?

• Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám.
• Stravujte sa sezónne.
• Snažte sa obmedziť alebo úplne vyraďte jednoduché cukry.

Už dodržiavanie iba 3 základných odporúčaní môže mať výrazný vplyv na stav vášho trávenia a hladinu energie.

Skúste doplnky výživy

Doplnky stravy sú obľúbeným pomocníkom všetkých úspešných biohackerov. Popri pestrej strave pomáhajú do tela dostať ďalšie užitočné látky a pomáhajú optimalizovať jeho funkcie. Existuje ich nespočetné množstvo, stačí si preto vybrať také, ktoré sú pre vašu situáciu najvhodnejšie, a začať ich užívať pravidelne. Nápomocné môžu byť najmä:

• Základné vitamíny a minerály - napríklad horčík, zinok či vitamín C.
• Nootropiká pre lepšie sústredenie a pamäť – maca, kreatín, L-theanín, cholín.
• Probiotiká a prebiotiká pre kvalitný črevný mikrobióm.
• Adaptogény pre lepšiu odolnosť voči stresu – rozchodnica ružová, ashwagandha, medicinálne huby (reishi, cordyceps sinensis), ženšen pravý, schizandra čínska.
• Látky na spomalenie starnutia – NMN, koenzým Q10, karotenoidy.
• Enzýmové prípravky – enzýmoterapia môže pomôcť zmierniť zápalové procesy v tele.

Hýbte sa a buďte vonku

Biohacking sa bez fyzických aktivít nezaobíde. Pravidelný pohyb pomôže s chudnutím, nabratím svalov, zvýši fyzickú kondíciu, posilní imunitu, ale aj zlepší náladu. Krásne je, že je úplne jedno, čo budete robiť – behať, jazdiť na bicykli, korčuľovať alebo iba vyrazíte na prechádzku. Počíta sa každý pohyb a nie je potrebné pri ňom lámať rekordy – intenzitu si nastavíte sami.

Počas vašich aktivít sa však snažte byť primárne vonku. Medzi pokročilejšie metódy biohackingu totiž patrí aj inhalácia kyslíka alebo oxygenoterapia. V začiatkoch si ale bohato vystačíte s pobytom na čerstvom vzduchu. Vyčistíte si hlavu, zrelaxujete od stresu, a pokiaľ bude svietiť slniečko, načerpáte aj vitamín D, ktorý sa v poslednej dobe u populácie stáva nedostatkovým.

Spite lepšie

Ďalším zo základných pilierov biohackingu je spánková hygiena. Spánok je totiž základom všetkého. Ak je nekvalitná, trpí psychika, imunita aj produktivita.

Biohacker si preto musí vytvoriť správne spánkové návyky:

• Spať 7-9 hodín.
• Pokiaľ je to možné, snažiť sa líhať a vstávať v približne rovnakom čase.
• Nedoháňať spánkový deficit cez deň.
• Odfiltrovať modré svetlo aspoň 2 hodiny pred spaním – pokiaľ sa svetlu obrazoviek vyhnúť nemôžete, pomôžu s tým okuliare proti modrému svetlu.
• Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte prírodnú silu byliniek pre lepšie zaspávanie.

Mohlo by vás zaujímať: Cirkadiánny rytmus: Ako fungujú naše vnútorné hodiny?

Nadväzujúce metódy biohackingu

Nadväzujúce metódy biohackinguKvalitná strava, spánok a fyzická aktivita predstavujú pomyselný základ pyramídy biohackingu. Na ne možno nadviazať mierne pokročilejšími metódami, ktoré pomôžu ďalej prehĺbiť jeho priaznivý vplyv na váš organizmus. Do vašej rutiny takto môžete zaradiť napríklad:

• Mindfulness techniky – spočívajú v uvedomení si a prežívaní prítomného okamihu. Týmto spôsobom môžete redukovať stres aj únavu a stať sa emočne odolnejšími. Pre začiatočníkov môžu byť skvelé relaxačné dychové cvičenia, kedy sa sústredia iba na svoj dych, alebo napríklad jóga.
• Fototerapia – cielená svetelná terapia červeným svetlom vám pomôže nielen lepšie regenerovať po záťaži, ale napríklad aj posilniť imunitu.
• Otužovanie - je ďalšou obľúbenou biohackerskou technikou. Pomáha zlepšovať náladu aj imunitu, znižovať stres a bolesť. Mení vás na odolnejších jedincov. Na začiatku však nie je vhodné hneď skočiť do ľadového jazera - úplne si vystačíte so studenou sprchou, na ktorú si budete postupne zvykať. Kto sa kvôli zime a chladu otužovania výrazne obáva, vyskúšať môže saunovanie, od ktorého sa dajú očakávať podobné zdravotné benefity.

S biohackingom môžete začať kedykoľvek po malých krôčikoch a postupne sa zlepšovať. Prinesie vám to mnoho rôznych benefitov a pomôže zlepšiť kvalitu života.