Čo je to hormón melatonín, kde sa tvorí, ako ho zvýšiť a prečo by ste ho nemali užívať v tabletkách? Hormón melatonín je pravdepodobne jeden z najdôležitejších hormónov v našom tele, ktorý reguluje nie len náš spánok, ale aj naše mitochondrie a teda aj našu hydratáciu a energiu. V dnešnom článku sa na to pozrieme bližšie. Dozviete sa ako mitochondrie tvoria melatonín a čakajú vás aj praktické tipy ako ho zvýšiť. 

Obsah:

• Čo je to hormón melatonín a kde v tele sa tvorí?
• Aké má melatonín v tele úlohy?
• Ako svetlo stimuluje produkciu melatonínu?
• Prečo nebrať melatonín v doplnku, ale radšej sa sústrediť na jeho zvýšenie prirodzenej produkcie v tele?
• Praktické tipy na zvýšenie melatonínu.
• Záver alias terapia červeným svetlom ako skvelý mitohack na zlepšenie melatonínu.

Čo je to melatonín a kde v tele sa tvorí 

Melatonín je najčastejšie známy ako hormón spánku. A hoci primárna syntéza melatonínu prebieha v našej epifýze (v mozgu), najmä keď spíme a sme v tme, moderné výskumy a štúdie ukazujú, že naše mitochondrie sú tiež schopné vytvárať melatonín. Výskum ukázal, že v našej ranej evolúcii melatonín začal ako silný antioxidant a až v neskoršom štádiu sa rozvinula jeho úloha v spánku. [9, 10]

Je tiež zaujímavé, že hladiny koncentrácie melatonínu produkovaného mitochondriami nie sú ovplyvnené cirkulujúcimi hladinami melatonínu v krvi, čo naznačuje viacúčelovú funkciu melatonínu. Dalo by sa povedať, že hormón melatonín vplýva takmer na všetko, čo sa v našom tele deje aj na jeho samotný chod. 

Aké má melatonín funkcie

Melatonín, ktorý produkujú naše mitochondrie, im pomáha v ich vlastnej regenerácií, vďaka čomu:

• Zlepšuje spánok.
• Udržuje cirkadiánny rytmus.
• Pomáha s tzv. bunkovou smrťou (apoptóza), vďaka čomu telo degraduje moc poškodené bunky, napr. rakovinové.
• Pomáha s recykláciou vlastných buniek, aj mitochondrii (autofágia), vďaka čomu sa mitochondrie na dennej báze ozdravujú.
• Zvyšuje produkciu energie v tele.
• Zvyšuje hydratáciu (pretože zlepšuje produkciu vody v mitochondriách).
• Reguluje vysoký kortizol a stres.
• A mnoho ďalšieho.

Ako svetlo (najmä červené a infračervené) stimuluje produkciu melatonínu

Výskumníci preukázali biosyntézu melatonínu v mitochondriách rôznych druhov a rôznych typov buniek [8-10]. Odinokov a Hamblin [11] navrhli, že fotóny NIR stimulujú subcelulárnu alebo extrapineálnu biosyntézu melatonínu prostredníctvom aktivácie cyklického adenozínmonofosfátu (AMP) alebo NF-kB alebo alternatívne stimuláciou kmeňových buniek kostnej drene.

V laickej reči to znamená, že práve červené a blízke infračervené svetlo (NIR), ktorého máme počas dňa kedy svieti slnko neustále nadbytok, dokážu stimulovať produkciu melatonínu v našich vlastných bunkách v tele. V mitochondriách. 

V jednej štúdii sa dokonca zistilo, že atléti, ktorí boli vystavení červenému svetlu po dobu 30 minút denne každý večer, počas 14-tich dní, mali kvalitnejší spánok a vylúčili počas spánku viac melatonínu. 

Prečo nebrať melatonín v doplnku, ale radšej sa sústrediť na jeho zvýšenie prirodzenej produkcie v tele

Ako ste mohli vidieť aj vo videu vyššie, melatonín je hormón, ktorý naše telo a mitochondrie produkujú samé, aj na základe svetla, akému sme počas dňa vystavení. Ak si vezmeme doplnok výživy na to, aby sme ho umelo zvýšili, naše telo a mitochondrie na to môžu zareagovať zmenou jeho vlastnej produkcie. No ak ho už teraz tvoria menej, čo sa asi stane ak dostanú signál zvonku, že ho môžu tvoriť ešte menej?

Niektoré štúdie tiež naznačujú, že orálny melatonín prispieva ku zúženiu sietnice, a to hlavne ak je užívaní mladými ľuďmi a u detí, vďaka čomu ich oči horšie zvládajú oxidačný stres. [16, 17] Aj preto by sme sa mali sústrediť vždy predovšetkým na jeho prirodzenú podporu. 

Praktické tipy na zvýšenie melatonínu

1. Buďte počas dňa aktívni.

Pravidelné cvičenie a pohyb zvyšujú telesnú teplotu, energetický výdaj a dokonca aj prácu mitochondrií, vďaka čomu vyprodukujú viac melatonínu. 

2. Vystavujte sa ráno, aj cez deň slnečnému svetlu.

Vždy sa snažte počas dňa chodiť aspoň na pár minút von, každý deň, konzistentne a prijímať prirodzené slnečné svetlo. Takto získate zadarmo dostatok červeného aj infračerveného svetla, ktoré stimuluje produkciu melatonínu a kvalitnejší spánok.

3. Nejedzte krátko pred spaním.

Trávenie a metabolizmus sa riadia cirkadiánnym rytmom. Preto sa snažte posledné jedlo zjesť niekoľko hodín pred spaním, kvôli lepšiemu vylúčeniu melatonínu.

4. Udržujte v spálni chladnejšiu teplotu 

Počas spánku sa teplota ľudského tela prirodzene znižuje. Vďaka poklesu teploty naša epifýza ľahšie vylučuje v noci melatonín.

5. Obmedzte večer modré svetlo.

Modré svetlo je síce veľkým pokrokom, vďaka čomu sú naše telefóny a počítače výkonné, avšak prináša so sebou aj veľa negatív, pretože „klame“ náš mozog a cirkadiánny rytmus o tom, že je deň, vďaka čomu nám môže zhoršiť kvalitu spánku aj zaspávanie.

Ak máte večer doma nejaké nevhodné osvetlenie, alebo sledujete TV,  či inú obrazovku, odporúčame vyskúšať praktické okuliare Mitochondriak proti modrému svetlu a tiež zaradiť tlmené červené osvetlenie, ktoré spánok aj vylučovanie melatonínu naopak podporuje. 

Záver alias terapia červeným svetlom ako skvelý mitohack na zlepšenie melatonínu

Terapia červeným a infračerveným svetlom, tiež známa ako nízkoúrovňová svetelná terapia (LLLT), Red Light Therapy (RLT) alebo ako fotobiomodulácia, je neinvazívna terapia, ktorá zahŕňa vystavenie tela nízkym hladinám špecifického červeného (RED) alebo blízkeho infračerveného svetla (NIR).

Vlnové dĺžky červeného a infračerveného svetla majú jedinečné vlastnosti, medzi ktoré patrí to, že dokážu preniknúť niekoľko cm do pokožky a stimulovať rôzne bunkové procesy v tele, vrátane produkcie melatonínu. 

S infrapanelmi Mitochondriak® takúto terapiu dosiahnete veľmi jednoducho. Napríklad s našim infrapanelom Mitochondriak® 2.0 pulse Profi, s ktorým si osvietite celé telo, podporíte produkciu melatonínu všade. Využiť však môžete aj iné, menšie modely, s ktorými si terapiu nadizajnujete podľa seba.

Kedysi to boli bežné rána našich starých aj prastarých rodičov a dnes sa to označuje moderne "biohacking". Poznáte to, však? Starí rodičia nemali teplú vodu, a tak sa kúpali väčšinou v ľadovej, hoci to nepotrebovali pomenúvať ako dnes, napríklad "otužovanie".

V dnešnom článku vám chceme ukázať, prečo sa v skutočnosti nikdy nejednalo ani tak o moderný biohacking, ale skôr o vtedy bežnú starostlivosť o mitochondrie a cirkadiánny rytmus. Toto je to, čomu my hovoríme mitohacking. 

Obsah:

• Čo je to ten biohacking?
• Čo je to mitohacking a aký je v nich rozdiel?
• Prečo by sme sa dnes mali sústrediť predovšetkým na naše mitochondrie? 
• Praktické tipy ako zaradiť starostlivosť o mitochondrie (teda mitohacking) do bežného života. 

Čo je to biohacking:

Ako si môžete pamätať z článku Čo je to biohacking - biohacking predstavuje prístup, s ktorým sa pokúšame „hacknúť“ naše vlastné telo i myseľ. Tento prístup spočíva na jednej strane v úprave životného štýlu a zameraní sa na prácu so svojim telom, dychom aj mysľou, avšak na strane druhej, vo využití moderných technológií, suplementov a vedeckých poznatkov. Predstaviť si ho preto môžete ako súbor konkrétnych činností, procedúr a terapií, ktorých cieľom je pozitívne ovplyvniť a optimalizovať fungovanie vášho tela po fyzickej aj psychickej stránke.

Biohacking je v podstate vhodný pre každého, kto chce byť šťastnejší, produktívnejší, sústredenejší či odolnejší a menej často chorý. Dosiahnuť s ním môžete napríklad:

• Zvýšenie fyzickej kondície.
• Zlepšenie psychiky a zmiernenie depresií.
• Posilnenie imunity a zníženie rizika vzniku rôznych ochorení.
• Zhodenie prebytočných kilogramov a zníženie krvného tlaku.
• Skvalitnenie spánku aj zlepšenie trávenia.
• Zlepšenie nálady aj zvýšenie produktivity. 

 Teraz sa pozrime na mitohacking a ich hlavný rozdiel. 

Čo je to mitohacking a aký je rozdiel medzi biohacking-om a mitohacking-om:

Ako ste mohli počuť aj vo videu, mitohacking sa odlišuje hneď v úvodnom prístupe, pretože si kladie vždy ako prvé tieto 2 priority: Mitochondrie a prostredie/svetlo. 

• Mitochondrie - všetko, čo robíme najskôr vždy vyhodnotíme v kontexte našich mitochondrii - je to pre ne dobré, alebo naopak?
• Prostredie a svetlo - uvedomujeme si a prispôsobujeme svetlo, aké nás po väčšinu dňa/života obkolesuje.

Až si to uvedomíme a zacielime na tieto dva faktory, až potom môžeme pridávať čokoľvek ďalšie. Toto je ten hlavný rozdiel medzi biohackingom a mitohackingom, alebo aj mitochondriakom. Mitohacker a mitochondriak sú v našom žargóne synonymá). 

Biohacker teda často využíva moderné technológie alebo doplnky výživy aby hackol, či doplnil niečo, čo telu chýba, zatiaľ čo mitochondriak naopak rieši svoje mitochondrie, pretože vie, že keď sa mitochondrie posilnia budú produkovať všetko dôležité samy. 

Typický príklad sú doplnky výživy, ako napríklad doplnok melatonín. 

Melatonín je hormón, ktorý naše telo a dokonca aj mitochondrie produkujú samé (aj na základe infračerveného a UV svetla) a ak si vezmeme doplnok výživy na to, aby sme ho umelo zvýšili, naše telo a mitochondrie na to zareagujú zmenou jeho vlastnej produkcie. No ak ho už teraz tvoria menej, čo sa asi stane potom?

Prečo by sme sa dnes mali sústrediť predovšetkým na naše mitochondrie:

Aj na príklade vyššie s melatonínom môžete chápať prečo je kľúčové sústrediť sa na mitochondrie (naše malé "elektrárne") a na prostredie/svetlo, aké nás obkolesuje. 

Ak sme totiž po celý deň len pod umelým osvetlením, ktoré neobsahuje infračervené svetlo a ani UV svetlo, a tých pár minút denne, kedy sme na slnečnom svetle sme skoro celý zahalení oblečením, či slnečnými okuliarmi, naše mitochondrie a cirkadiánny rytmus jednoducho nedokáže vyprodukovať ani vylučovať melatonín.

To isté platí aj pre mnohé iné hormóny, látky a samozrejme aj pre kvalitu nášho spánku, apetít, energiu, atď. Aj preto sa v EasyLight snažíme ľudí v prvom rade edukovať a následne vám poskytnúť aj mnohé praktické pomôcky, tipy a spôsoby, ako svoje domáce, či pracovné prostredie vylepšiť. 

Zaujíma vás aké? Pozrime sa na to. 

Praktické tipy ako zaradiť starostlivosť o mitochondrie (teda mitohacking) do bežného života:

1. Ako prvé sa porozhliadnite okolo seba a všimnite si svetlo, aké tam (ne)máte. Ak ste väčšinu dňa zavretý v kancelárií, alebo len doma, potrebujete doplniť červené a infračervené svetlo.

• Robte si počas dňa častejšie prestávky, choďte každú hodinku aspoň do okna, na balkón/terasu, na prechádzky a snažte sa vystavovať prirodzenému svetlu.

Na ukážku prikladáme dva obrázky, ktoré sme sami robili našim spektrometrom, pričom na prvom vidíte spektrum slnečného svetla a na druhom bežnú obrazovku a teda ako to vyzerá v interiéri, v kancelárií. V normálnych podmienkach máme cez deň k dispozícií všetky farby dúhy a tiež UV (vľavo), aj obrovské množstvo červeného a najmä infračerveného svetla (vpravo a pokračuje ešte ďalej). V interiéri máme zvyčajne iba veľa modrej farby a červené aj infračervené nám chýbajú.

2. Ak trpíte horším spánkom, nedostatkom energie a netrávite vonku dostatok času aspoň "do pol pása" vyzlečený, zaraďte terapiu červeným svetlom.

Využiť môžete aj niektoré z našich LED zariadení Mitochondriak® na terapiu, ktoré majú vhodné vlnové dĺžky a preukázané benefity. Terapiu môžete aplikovať na pár minút denne, z čoho vaše mitochondrie vyťažia v krátkom čase maximum.

3. Ak doma po zotmení svietite bežnými bielymi LED svetlami, vymeňte ich za tlmené červené osvetlenie.

Modré svetlo, ktoré vysielajú naše telefóny, TV, či počítače prináša so sebou veľa negatív, pretože „klame“ náš mozog a cirkadiánny rytmus v tom, že je deň, vďaka čomu nám môže zhoršiť kvalitu spánku aj zaspávanie. Takýmto spôsobom zhoršuje aj naše mitochondrie, ktoré potom produkujú menej energie.

Snažte sa preto modré svetlo obmedziť a to aspoň vo večerných hodinách. Jednoduchý spôsob je zabezpečiť si vhodné a overené okuliare blokujúce modré svetlo alebo si rovno zakúpte aj vhodné interiérové osvetlenie, ktoré modré svetlo neobsahuje!

4. Vystavujte sa ráno slnečnému svetlu a hýbte sa počas dňa.

Dostatok slnečného svetla ráno resetuje a udržuje cirkaciánny rytmus a tiež dokáže zlepšiť kvalitu spánku v noci. Práve v noci sa následne opravuje/recykluje veľká časť našich mitochondrii. 

Pohyb je taktiež skvelý spôsob, ako svoje mitochondrie podporiť. Hýbte sa prirodzene a najmä konsistentne, aspoň na pár minút, počas celého dňa. 

5. Nejedzte aspoň 3 až 4 hodiny pred spaním.

Trávenie a metabolizmus sa taktiež riadia cirkadiánnym rytmom a práve počas spánku by už naše mitochondrie nemali metabolizovať potravu, aby mali čas na svoju "opravu" (recykláciu).

Bonusový tip: Spojte sa so zemou a využite barefoot, či grounding. 

Grounding (uzemnenie), je vodivé spojenie zo zemou, ktoré nám umožňuje čerpať elektróny zo zeme a zároveň zamedziť nežiadúcim osciláciam, ktoré vznikajú dôsledkom umelých elektromagnetických polí (wifi, bluetooth, ...). 

Často je však náročne si počas dňa nájsť chvíľku čas na prechádzku v prírode na boso, preto sú skvelým riešením práve uzemnené barefoot topánky Mitochondriak®, ktoré vám umožnia využívať všetky benefity groundingu pri každej prechádzke, bez toho aby ste museli myslieť na to že treba byť bosý.