Prečo máte na jar menej energie ako v zime, hoci slnko zase svieti?

Každú jar vás trápi jarná únava? Viac slnka, dlhšie dni – a napriek tomu menej energie? Nie ste v tom sami.

Jarná únava nie je o slabej vôli ani o nedostatku vitamínov. Najčastejšie ide o rozhodený cirkadiánny rytmus – teda vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia energiu, sústredenie aj kvalitu spánku. A práve svetlo je tým hlavným signálom, podľa ktorého sa telo orientuje.

Súhrn dnešného článku

• Jarná únava a vplyv svetla na organizmus
• Prečo počas dňa chýba energia
• Červené svetlo ako kľúč k lepšiemu spánku
• Červené svetlo a regenerácia
• Ako si doma nastaviť osvetlenie nielen na jar?
• Červené svetlo vs. klasické večerné osvetlenie
• Ako červené svetlo zapadá do každodennej rutiny
• Svetlo ako nenápadný pomocník proti jarnej únave

Jarná únava a vplyv svetla na organizmus

Počas zimy si telo zvykne na kratšie dni a nižšiu intenzitu prirodzeného svetla. Na jar sa svetelné podmienky rýchlo menia. Dni sa predlžujú, pribúda intenzívnejšie svetlo, no ak väčšinu času trávite v interiéri, mozog nedostane správne signály o tom, že začal nový režim. Výsledkom môže byť únava počas dňa, horšie sústredenie, podráždenosť alebo problémy so zaspávaním. Práve preto má význam riešiť kvalitné interiérové osvetlenie, ktoré rešpektuje biológiu tela a pomáha synchronizovať denný rytmus.

Prečo počas dňa chýba energia

Energia v tele vzniká v mitochondriách – malých bunkových „elektrárňach“. Tie reagujú nielen na výživu, ale aj na svetlo. Aj na jar často pracujeme v umelom svetle. Ak počas dňa trávite väčšinu času pod bežným LED osvetlením, ktoré neobsahuje červené a najmä infračervené spektrum, telo nemusí dostávať plnohodnotný svetelný signál. Môže tak zostať v akomsi prechodovom režime a energia počas dňa kolíše.

Prirodzené denné svetlo je totiž spektrálne bohatšie – obsahuje aj červenú a infračervenú zložku, ktorá je pre organizmus prirodzená a pomáha podporovať stabilný výkon aj sústredenie. Ak táto časť svetla v interiéri chýba, únava sa môže prejaviť výraznejšie.

Červené svetlo ako kľúč k lepšiemu spánku

Zásadnú úlohu však zohráva večer, kedy by mala intenzita svetla prirodzene klesať. Biele a modré svetlo potláča tvorbu melatonínu, čo je jeden z dôvodov, prečo sa vám nielen na jar ťažšie zaspáva. Červené svetlo je v tomto smere výnimočné. Nepotláča melatonín, naopak podporuje prirodzené upokojenie tela. Je ideálne do spálne, kúpeľne alebo relaxačných zón bytu.

Červené svetlo a regenerácia

Červené spektrum svetla podporuje večerné upokojenie, prirodzený spánok a celkovú pohodu. Na rozdiel od klasického večerného osvetlenia nevytvára v tele falošný „denný“ signál. Okrem spánku má červené svetlo pozitívny vplyv aj na regeneráciu organizmu. Používa sa pri svetelnej terapii, pomáha uvoľniť svaly, znížiť stres a podporiť celkovú pohodu. Na rozdiel od klasického osvetlenia nepôsobí rušivo a je veľmi príjemné pre oči.

Ako si doma nastaviť osvetlenie nielen na jar?

Ideálna kombinácia je jednoduchá. Počas dňa plnospektrálne svetlo, dostatok červenej a infračervenej zložky pre bdelosť, výkon a energiu, večer plynulý prechod na teplé a červené tóny pre upokojenie. Vďaka tomu telo dostane jasné signály a jarná únava sa postupne zmierni. Správne nastavené osvetlenie môže mať väčší vplyv než ďalšia káva alebo energetický nápoj.

Ak chcete na jar podporiť energiu aj kvalitný spánok, začnite práve revíziou vášho interiérového osvetlenia. Mitochondriak® ponúka riešenia, ktoré pracujú s biorytmom tela. V kategórii červené interiérové osvetlenie nájdete žiarovky s päticou E27, žiarovky E14, žiarovky GU10, ale aj samolepiacu fóliu blokujúcu 100 % modrého svetla, ktorá sa hodí napríklad pri nočných návštevách chladničky.

Červené svetlo vs. klasické večerné osvetlenie

Väčšina domácností používa večer stále rovnaké svetlo ako počas dňa. To je však jeden z hlavných dôvodov, prečo sa telo nedokáže prirodzene upokojiť. Klasické biele svetlo udržiava mozog v pohotovosti, zatiaľ čo červené svetlo dáva jasný signál k odpočinku. Je mäkké, neoslňuje a nevytvára tlak na oči, čo oceníte najmä večer po dlhom dni.

Ako červené svetlo zapadá do každodennej rutiny

Nemusíte meniť osvetlenie v celom byte ani zavádzať zložité rituály. Stačí malá zmena. Večer stlmte hlavné svetlo a prepnite na červený alebo veľmi teplý tón. Ak sa vám nechce hneď meniť žiarovky, nasaďte si večer okuliare blokujúce modré svetlo. Čítanie, sledovanie televízie alebo večerný relax sa tým stávajú prirodzenejšími.

Svetlo ako nenápadný pomocník proti jarnej únave

Jarná únava nie je o slabej vôli, ale o signáloch, ktoré telo dostáva. Správna kombinácia denného svetla a večerného červeného osvetlenia pomáha biologickým hodinám znovu nájsť rovnováhu. Výsledkom je lepší spánok, viac energie počas dňa a celkovo lepší pocit. Ak hľadáte jednoduchý a prirodzený spôsob, ako sa na jar cítiť lepšie, svetlo je ideálne miesto, kde začať. V Mitochondriak® ponúkame riešenia, ktoré dávajú zmysel pre vás aj vaše telo.

Ak s vami naše zmýšľanie rezonuje - pomôžte nám ďalej šíriť myšlienku svetelnej výživy. Označte nás na sociálnych sieťach - 

#Mitochondriak