Melatonín - kľúčový hormón, ktorý tvoria aj naše mitochondrie

Čo je to hormón melatonín, kde sa tvorí, ako ho zvýšiť a prečo by ste ho nemali užívať v tabletkách? Hormón melatonín je pravdepodobne jeden z najdôležitejších hormónov v našom tele, ktorý reguluje nie len náš spánok, ale aj naše mitochondrie a teda aj našu hydratáciu a energiu. V dnešnom článku sa na to pozrieme bližšie. Dozviete sa ako mitochondrie tvoria melatonín a čakajú vás aj praktické tipy ako ho zvýšiť. 

Obsah:

• Čo je to hormón melatonín a kde v tele sa tvorí?
• Aké má melatonín v tele úlohy?
• Ako svetlo stimuluje produkciu melatonínu?
• Prečo nebrať melatonín v doplnku, ale radšej sa sústrediť na jeho zvýšenie prirodzenej produkcie v tele?
• Praktické tipy na zvýšenie melatonínu.
• Záver alias terapia červeným svetlom ako skvelý mitohack na zlepšenie melatonínu.

Čo je to melatonín a kde v tele sa tvorí 

Melatonín je najčastejšie známy ako hormón spánku. A hoci primárna syntéza melatonínu prebieha v našej epifýze (v mozgu), najmä keď spíme a sme v tme, moderné výskumy a štúdie ukazujú, že naše mitochondrie sú tiež schopné vytvárať melatonín. Výskum ukázal, že v našej ranej evolúcii melatonín začal ako silný antioxidant a až v neskoršom štádiu sa rozvinula jeho úloha v spánku. [9, 10]

Je tiež zaujímavé, že hladiny koncentrácie melatonínu produkovaného mitochondriami nie sú ovplyvnené cirkulujúcimi hladinami melatonínu v krvi, čo naznačuje viacúčelovú funkciu melatonínu. Dalo by sa povedať, že hormón melatonín vplýva takmer na všetko, čo sa v našom tele deje aj na jeho samotný chod. 

Aké má melatonín funkcie

Melatonín, ktorý produkujú naše mitochondrie, im pomáha v ich vlastnej regenerácií, vďaka čomu:

• Zlepšuje spánok.
• Udržuje cirkadiánny rytmus.
• Pomáha s tzv. bunkovou smrťou (apoptóza), vďaka čomu telo degraduje moc poškodené bunky, napr. rakovinové.
• Pomáha s recykláciou vlastných buniek, aj mitochondrii (autofágia), vďaka čomu sa mitochondrie na dennej báze ozdravujú.
• Zvyšuje produkciu energie v tele.
• Zvyšuje hydratáciu (pretože zlepšuje produkciu vody v mitochondriách).
• Reguluje vysoký kortizol a stres.
• A mnoho ďalšieho.

Ako svetlo (najmä červené a infračervené) stimuluje produkciu melatonínu

Výskumníci preukázali biosyntézu melatonínu v mitochondriách rôznych druhov a rôznych typov buniek [8-10]. Odinokov a Hamblin [11] navrhli, že fotóny NIR stimulujú subcelulárnu alebo extrapineálnu biosyntézu melatonínu prostredníctvom aktivácie cyklického adenozínmonofosfátu (AMP) alebo NF-kB alebo alternatívne stimuláciou kmeňových buniek kostnej drene.

V laickej reči to znamená, že práve červené a blízke infračervené svetlo (NIR), ktorého máme počas dňa kedy svieti slnko neustále nadbytok, dokážu stimulovať produkciu melatonínu v našich vlastných bunkách v tele. V mitochondriách. 

V jednej štúdii sa dokonca zistilo, že atléti, ktorí boli vystavení červenému svetlu po dobu 30 minút denne každý večer, počas 14-tich dní, mali kvalitnejší spánok a vylúčili počas spánku viac melatonínu. 

Prečo nebrať melatonín v doplnku, ale radšej sa sústrediť na jeho zvýšenie prirodzenej produkcie v tele

Ako ste mohli vidieť aj vo videu vyššie, melatonín je hormón, ktorý naše telo a mitochondrie produkujú samé, aj na základe svetla, akému sme počas dňa vystavení. Ak si vezmeme doplnok výživy na to, aby sme ho umelo zvýšili, naše telo a mitochondrie na to môžu zareagovať zmenou jeho vlastnej produkcie. No ak ho už teraz tvoria menej, čo sa asi stane ak dostanú signál zvonku, že ho môžu tvoriť ešte menej?

Niektoré štúdie tiež naznačujú, že orálny melatonín prispieva ku zúženiu sietnice, a to hlavne ak je užívaní mladými ľuďmi a u detí, vďaka čomu ich oči horšie zvládajú oxidačný stres. [16, 17] Aj preto by sme sa mali sústrediť vždy predovšetkým na jeho prirodzenú podporu. 

Praktické tipy na zvýšenie melatonínu

1. Buďte počas dňa aktívni.

Pravidelné cvičenie a pohyb zvyšujú telesnú teplotu, energetický výdaj a dokonca aj prácu mitochondrií, vďaka čomu vyprodukujú viac melatonínu. 

2. Vystavujte sa ráno, aj cez deň slnečnému svetlu.

Vždy sa snažte počas dňa chodiť aspoň na pár minút von, každý deň, konzistentne a prijímať prirodzené slnečné svetlo. Takto získate zadarmo dostatok červeného aj infračerveného svetla, ktoré stimuluje produkciu melatonínu a kvalitnejší spánok.

3. Nejedzte krátko pred spaním.

Trávenie a metabolizmus sa riadia cirkadiánnym rytmom. Preto sa snažte posledné jedlo zjesť niekoľko hodín pred spaním, kvôli lepšiemu vylúčeniu melatonínu.

4. Udržujte v spálni chladnejšiu teplotu 

Počas spánku sa teplota ľudského tela prirodzene znižuje. Vďaka poklesu teploty naša epifýza ľahšie vylučuje v noci melatonín.

5. Obmedzte večer modré svetlo.

Modré svetlo je síce veľkým pokrokom, vďaka čomu sú naše telefóny a počítače výkonné, avšak prináša so sebou aj veľa negatív, pretože „klame“ náš mozog a cirkadiánny rytmus o tom, že je deň, vďaka čomu nám môže zhoršiť kvalitu spánku aj zaspávanie.

Ak máte večer doma nejaké nevhodné osvetlenie, alebo sledujete TV,  či inú obrazovku, odporúčame vyskúšať praktické okuliare Mitochondriak proti modrému svetlu a tiež zaradiť tlmené červené osvetlenie, ktoré spánok aj vylučovanie melatonínu naopak podporuje. 

Záver alias terapia červeným svetlom ako skvelý mitohack na zlepšenie melatonínu

Terapia červeným a infračerveným svetlom, tiež známa ako nízkoúrovňová svetelná terapia (LLLT), Red Light Therapy (RLT) alebo ako fotobiomodulácia, je neinvazívna terapia, ktorá zahŕňa vystavenie tela nízkym hladinám špecifického červeného (RED) alebo blízkeho infračerveného svetla (NIR).

Vlnové dĺžky červeného a infračerveného svetla majú jedinečné vlastnosti, medzi ktoré patrí to, že dokážu preniknúť niekoľko cm do pokožky a stimulovať rôzne bunkové procesy v tele, vrátane produkcie melatonínu. 

S infrapanelmi Mitochondriak® takúto terapiu dosiahnete veľmi jednoducho. Napríklad s našim infrapanelom Mitochondriak® 2.0 pulse Profi, s ktorým si osvietite celé telo, podporíte produkciu melatonínu všade. Využiť však môžete aj iné, menšie modely, s ktorými si terapiu nadizajnujete podľa seba.