Kvalitný spánok je základom zdravého života. To platí nielen pre dospelých, ale samozrejme aj pre deti všetkých vekových kategórií. Vaše ratolesti môžu byť zdravé, šťastné a spokojné len vtedy, ak sa dobre vyspia. Rodičia by preto mali vždy dbať na to, aby ich deti spali vo vhodnom prostredí a mali vytvorené dobré spánkové návyky. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako zlepšiť spánok detí pomocou niekoľkých základných zásad a postupov.
Buďte v blízkosti detí
Náš prvý tip sa zameriava skôr na spánok bábätiek. Bábätká si často vyžadujú neustálu pozornosť, preto je pre ich spánok dobré, ak je pri nich matka, keď zaspávajú. Počas dňa to môže znamenať napríklad používanie zavinovačky na nosenie dieťaťa alebo v noci presunutie postieľky blízko k posteli, aby ste mohli byť s dieťaťom vo fyzickom kontakte natiahnutím ruky. Samozrejme, môžete tiež nechať dieťa spať s vami v posteli, ale to sa odporúča len pre väčšie batoľatá. Pre najmenšie bábätká nie je bezpečné spať vo veľkej posteli.
Zabezpečenie vhodného prostredia na spanie pre deti
Spánok bábätiek a detí môže byť len taký dobrý, aké je prostredie, v ktorom ich ukladáte spať. V prípade novorodencov a dojčiat do 6 mesiacov sa odporúča, aby dieťa spalo v rovnakej miestnosti ako rodičia. Okrem toho, že je dieťa vždy nablízku, ako sme spomenuli vyššie, je tento postup dôležitý aj z hľadiska prevencie SIDS. Je tiež dôležité, aby malo dieťa vlastnú postieľku, vybavenú kvalitným matracom a vankúšom a prikrývkou s pohodlnými obliečkami.
Či už je dieťa stále s vami v izbe, spí v samostatnej izbe s detskou opatrovateľkou, alebo je oveľa staršie a má vlastnú izbu, úprava prostredia bude vo všetkých prípadoch takmer rovnaká - izba by mala byť pred spaním dobre vyčistená, bez prachu a dostatočne vyvetraná. Ideálna teplota by mala byť približne 18 - 20 °C. Príliš vysoká alebo príliš nízka teplota môže narušiť spánok detí. Samozrejme, je tiež dôležité zabezpečiť, aby bola miestnosť dôkladne zatemnená, úplne tichá a aby bola z miestnosti odstránená všetka elektronika.
Obmedzte množstvo modrého svetla
Veľa modrého svetla a málo červeného svetla narúša cirkadiánny rytmus a kvalita spánku sa tým zhoršuje. Tento problém teda nemôžete ignorovať pri zlepšovaní kvality spánku vašich detí. Našťastie môžete ľahko eliminovať množstvo modrého svetla vo vašej domácnosti počas večerných a nočných hodín pomocou červených interiérových žiaroviek EasyLight. Nočné červené svetlo so snímačom pohybu je zasa skvelé, keď v noci vstávate, aby ste videli svoje dieťa, alebo keď vaše dieťa ide v noci na toaletu. Týmto spôsobom nebude narušený cirkadiánny rytmus vašich detí, a teda ani ich spánok.
Červené interiérové žiarovky v kombinácii s červenými okuliarmi s modrým svetlom a červeným senzorovým nočným svetlom môžu pomôcť rešpektovať cirkadiánny rytmus vás a vašich detí.
Ak ste zvyknutí pozerať večer doma s deťmi televíziu alebo máte staršie školopovinné dieťa, ktoré pred spaním používa smartfón, nosenie červených okuliarov môže tiež pomôcť zlepšiť spánok znížením množstva modrého svetla z obrazoviek, ktoré dopadá na vaše oči.
Vytvorte si režim pred spaním
Pri deťoch v každom veku platí, že potrebujú mať pevný systém a rutinu. Preto by mal byť čas zaspávania a miesto na spanie vždy rovnaké. Pri spánku je tiež dobré zaviesť pravidelný režim pred spaním alebo ak chcete rituály, ktoré sa budú opakovať každý deň. To dodá deťom sebadôveru a pomôže pri budovaní vhodných spánkových návykov. Keď sa tieto pravidelné rutiny večer uskutočnia, dieťa bude automaticky vedieť, že je čas na spánok. A ako môže takýto režim pred spaním vyzerať v praxi?
- Po večeri je čas na kúpeľňu, kde sa dieťa okúpe a umyje si zuby.
- Potom sa prezlečie do pyžama.
- Potom nasleduje odchod do postele.
- Potom prečítate dieťaťu rozprávku alebo zaspievate uspávanku, čo je jeden z najlepších a najobľúbenejších rituálov pred spaním.
- Stlmte svetlá (nechajte maximálne bezpečné červené nočné svetlo) a vytvorte tichú a pokojnú atmosféru
- Na záver sa s dieťaťom pritúlite a poprajte mu dobrú noc.
Do záverečnej podoby vášho rituálu pred spaním môžete, samozrejme, zakomponovať aj iné činnosti. Dôležité je, aby sa vášmu dieťaťu páčili a aby sa tieto činnosti opakovali pravidelne každý večer pred spaním.
Snažte sa dieťa čo najviac upokojiť
Kvalitný spánok často pramení z dobrej psychickej pohody, a to platí aj pre deti. Staršie deti napríklad niekedy nemôžu zaspať, pretože prežívajú nejakú formu vlastného stresu, ktorý pramení zo zážitkov v škole alebo škôlke. Iné deti zasa môžu mať bujnú fantáziu a pred spaním im v hlave víri veľa vecí. V každom prípade je dobré tieto napätejšie deti pred spaním čo najviac upokojiť.
Ak na upokojenie dieťaťa pred spaním nestačí pokojné čítanie, môžete vyskúšať celý rad ďalších vhodných metód - napríklad uvoľňujúci teplý kúpeľ, masáž, teplý medovkový alebo mätový čaj alebo teplé mlieko s medom.
U niektorých ľudí môže dobre fungovať aj aromaterapia, a to buď vo forme upokojujúcich vonných sviečok, alebo aromalampy, do ktorej nakvapkáte esenciálne oleje z medovky, levandule alebo harmančeka. Dobrou voľbou môžu byť aj voňavé bylinkové vankúše.
Pri upokojovaní nezabudnite, že dieťa by ste mali do postieľky uložiť, keď je ospalé, nie keď spí. Pomôže mu to spojiť si postieľku so zaspávaním a vytvoriť si dobrý spánkový návyk. Ak vaše dieťa po upokojení a uložení do postieľky stále plače, zostaňte pri ňom a rozprávajte sa s ním, ale nechajte ho postupne zaspať samé.
Záver
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť spánok detí. Základy sú však vždy rovnaké - ide o vhodne upravené prostredie bez prítomnosti škodlivého modrého svetla a správny režim pred spaním. Ak si osvojíte naše tipy z článku a budete ich pravidelne realizovať, výsledky v podobe lepšieho spánku vašich potomkov na seba nenechajú dlho čakať.