Jarná únava? U mitochondriakov nemá šancu

Jar je tu, vonku stále krajšie počasie, ale vám sa napriek tomu ráno nechce vstávať a počas dňa sa cítite na smrť unavení? Potom vedzte, že tento stav nie je ničím výnimočným a na jar stretáva viac ako polovicu ľudí – jedná sa o jarnú únavu. Prečo jarná únava vôbec vzniká, aké sú jej príznaky a ako s ňou môžete bojovať?

Osnova:

• Kedy začína jarná únava
• Príčiny jarnej únavy
• Čo môže znamenať častá únava?
• Ako sa prejavuje jarná únava?
• Ako sa zbaviť jarnej únavy - praktické tipy

Kedy začína jarná únava

Ako už napovedá jej názov, jarnou únavou si ľudia prechádzajú počas obdobia, keď v kalendári jar strieda zimu. Z nášho pohľadu, ale aj z pohľadu odborníkov, tu hrá veľkú úlohu dlhé zimné obdobie s nedostatkom slnečného svetla. Jej prvé príznaky preto obvykle nastupujú v priebehu februára či marca, kedy sa dni začínajú predlžovať. Dĺžka jej trvania sa potom v závislosti od rôznych faktorov a stupňa závažnosti môže pohybovať od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov. Nepríjemné obdobie môžete skrátiť tak, že s jarnou únavou budete bojovať a telu dodáte všetko potrebné.

Príčiny jarnej únavy

Jarná únava je komplexným problémom so zložitým mechanizmom vzniku, za ktorým stojí celá kombinácia rôznych príčin. Tými hlavnými spravidla bývajú.:

• Dlhá zima s krátkymi dňami a na to nadväzujúci nedostatok prirodzeného denného svetla (predovšetkým nedostatok infračerveného svetla).
• Náhle zmeny počasia a teplotné výkyvy.
• Nedostatok pohybu a fyzických aktivít počas zimného obdobia.
• Stresujúce životné tempo počas zimy a nedostatok odpočinku.
• Nedostatok kvalitného spánku.
• Nevhodne zvolená strava počas zimného obdobia (náročnejšie a mastnejšie jedlá v spojení s nedostatkom ovocia či zeleniny).
• Časté ochorenia alebo prechladnutia počas zimy a následné vyčerpanie zásob organizmu.

Čo môže znamenať častá únava?

Pokiaľ sa často cítite unavení, telo sa vám tým snaží dať signál, že niečo nie je v poriadku a mali by ste si oddýchnuť. V takej chvíli je naozaj na mieste spomaliť, pretože častá únava obvykle znamená, že ste pravidelne vystavovaní nadmernému stresu, pracovnej záťaži alebo máte zlý životný štýl, ktorý je príčinou nedostatku potrebných živín a melatonínu.

Ako sa prejavuje jarná únava?

Jarnú únavu väčšinou nie je ťažké identifikovať a všimnete si ju veľmi rýchlo. V jarnom období si únavu uvedomuje podstatne viac ľudí, než je tomu v iných ročných obdobiach. Je to kvôli tomu, že príznaky bývajú ako psychické, tak fyzické, a nakopia sa. V takej chvíli už potom nemožno inak, než že si človek odpočinie a začne túto situáciu riešiť. Medzi najčastejšie príznaky jarnej únavy patria:

• Častý pocit únavy a vyčerpanie, kedy ani dostatočne dlhý odpočinok neprináša zodpovedajúcu úľavu.
• Bolesti hlavy.
• Zlá nálada a nízka motivácia do každodenných aktivít.
• Problémy so spánkom (nedostatok melatonínu).
• Pokles pracovnej produktivity v dôsledku zhoršenej koncentrácie a pamäte.
• Ospalosť, otupenosť a spomalené reakcie.
• Unavený výraz tváre a vaky či kruhy pod očami.

Ako sa zbaviť jarnej únavy

Kľúčové je vedieť, čo chýba telu pri únave a potom sa mu všetko potrebné snažiť dodať. Najčastejšie je jarná únava spôsobená nedostatkom svetla (predovšetkým červeného a UV), vitamínov, minerálov a kvalitnej omega 3 mastnej kyseline DHA, a preto začneme práve od týchto najdôležitejších oblastí.

1. Zapracujte na svetle (svetelnej výžive)

Alfou a omegou všetkého je vždy svetlo. No a doplnenie svetla nie je také ťažké, ako na prvý pohľad vyzerá. Počas zimy sa telu dostávalo menšie množstvo, skúste mu to preto teraz vynahradiť, hoci ideálne je dodávať telu svetlo neustále, aj počas zimy (napr. vystavovaním sa chladu, saune, či zdroju infračerveného svetla).

Čo najčastejšie sa pohybujte vonku a čerpajte prirodzené denné svetlo. Vyskúšať však môžete aj cielenú terapiu červeným svetlom pomocou terapeutických infrapanelov. Tá skvele pomôže opäť nabiť vaše mitochondrie energiou a vyrovnať sa s jarnou únavou. A keďže ide aj o dobrú prevenciu, pokiaľ si tento zvyk osvojíte a budete sa mu pravidelne venovať v budúcom zimnom období, po ňom sa vám pravdepodobne jarná únava úplne vyhne.

2. Zapracujte aj na svojom jedálničku

Úprava jedálnička platí aj na jarnú únavu. Ten by mal byť dostatočne pestrý a po zime by mal obsahovať dostatok vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny a tiež dostatok kvalitných tukov a proteínov. Zamerajte sa teda na to, aby ste konzumovali dostatok kvalitného živočíšneho mäsa, rýb, čerstvého ovocia aj zeleniny. Nie je to také ťažké, jar je pre ľahšie jedlá a šaláty s rybkou ideálnym obdobím. Pokiaľ chcete presne vedieť, na aké látky by ste sa v strave mali zamerať, potom sú to určite vitamíny B, C a E, minerály ako horčík, železo, selén či zinok, a ďalej omega-3 nenasýtené mastné kyseliny či enzýmy. Paleta potrebných látok je široká, preto je pre boj s jarnou únavou zdravý a vyvážený jedálniček viac ako inokedy vhodné doplniť aj vitamínovými doplnkami stravy.

3. Čo skúsiť jarný detox organizmu?

Veľa ľudí sa po zime sústredí na tzv. jarný detox organizmu. Radi by sme vás však upozornili, že na to nepotrebujete nijaké "zázračné" diéty, ani šťavy. Nenefhajte sa nachytať na marketing. Vaše telo detoxikuje neustále a samé, ak má dostatok energie. To znamená aj dostatok elektrónov. No a práve tým, že je jarné obdobie vhodné na časté prechádzky v prírode, môžete začať aplikovať napríklad grounding. Je to jednoduchý a preukázaný spôsob na zníženie zápalov v tele a tiež pre zlepšenie energie. Využiť môžete aj naše uzemnené barefoot topánky Mitochondriak.

4. Hýbte sa

A nakoniec – rovnako ako vždy, ani pri jarnej únave to nepôjde bez pohybu. Hoci sa cítite unavení, choďte von a snažte sa pravidelne aspoň 30 minút venovať nejakému športu. Tomu, kto nie je športový typ, postačí prechádzka. S dostatkom pohybu sa vaše telo stane odolnejším, a navyše vyplavíte aj množstvo endorfínov, ktoré vám pomôžu vylepšiť náladu.

Vďaka pohybu potom večer lepšie zaspíte (na kvalite spánku ale možno okrem toho zapracovať aj prostredníctvom blokovania modrého svetla červenými okuliarmi pred spaním) a každý ďalší deň sa budete cítiť lepšie a lepšie, až sa nakoniec problémy s jarnou únavou stanú iba spomienkou.