.png){kind=logo}
V dnešnom krátkom a praktickom článku Vám opíšem zopár tipov na základe mojej osobnej skúsenosti s tým, ako deťom nastaviť prirodzený režim, najmä ten svetelný a nočný. Volám sa Erik Lachký, mám dve deti, dvojročného syna a malé bábo, takže o zábavu mám postarané :D, a popíšem vám ako vypadá bežný deň, ale hlavne režim mojich detí.
 (1).png)
Osnova dnešného článku:
Ráno s deťmi
Ráno začína prirodzením prebudením, bez budíka. Počas roka sa čas prebúdzania jemne líši, je to spôsobené sezónnosťou a tým, že deti sa prirodzene riadia inštinktívne, na základe cirkadiánneho rytmu a svetla.
Prebudenie štandardne trvá 10 či 15 minút, kedy ešte ležíme, prirodzene sa ponaťahujeme, skrátka nič nie je silene a následne môžeme vstať. Nasledujúci čas je venovaný štandardnej rannej hygiene. Vždy je to za prítomnosti maximálne tlmeného červeného osvetlenia, ideálne niekde v pozadí, prípadne v letných mesiacoch za prirodzeného slnečného svetla, tým že svitá skoro.
Po tomto štandardnom prebudení nasleduje čas na prirodzený ,,reštart" do nového dňa. Týmto reštartom je svetlo. V častiach roka, kedy svitá skoro, je najdokonalejším spôsobom vždy slnko. Ráno vždy vybehneme aspoň na balkón, kde sa vystavíme slnku. Keď svitá neskôr, je sychravo, zamračene či prší, tak využívame infračervený panel. Vždy je to skvelý štart do dňa. Prirodzené sa tak preberú ako dospelí, tak aj deti.
Následne, keď sme si prešli ranným rituálom, vonku už svieti slnko, prešiel určitý čas od prebudenia, nastane čas na raňajky a samozrejme deň sa môže naplno začať.
Čo nesmie chýbať počas dňa
Počas dňa nesmie chýba pohyb, čo je samozrejme pri deťoch prirodzené. Žiadne malé dieťa neobsedí ako každý určite pozná :D. Čo je ale úplná priorita, tak je prirodzené prostredie. To znamená, že každý deň trávime s deťmi čas vonku, v rámci toho ako podmienky dovoľujú. Keď je leto, čas strávený vonku je prirodzene dlhší. Obdobie kedy je deň dlhý, ale hlavne teplý, využívame na maximum. Deti vystavujeme prirodzenému prostrediu, slnku a taktiež aj kontaktu s prírodou. Využívame to, že môžu mať menej oblečenia, prípadne žiadne a vždy keď sme niekde na čistej tráve, tak ich vyzujeme aby rozvíjali prirodzený pohyb, ale hlavne aby aj oni čerpali všetky benefity uzemnenia.
 (1).png)
Večer
Obdobie, ktoré nastane po západe slnka je veľmi dôležité pre malé ale aj veľké deti. To, akému prostrediu je dieťa vystavené, v čase medzi tým ako zapadne slnko a ako ide spať, hrá veľkú úlohu v kvalite spánku, vývoji a hlavne v prirodzenosti a funkčnosti cirkadiánneho rytmu našich ratolestí.
Vo večernom čase je veľmi podstatné si uvedomiť že pre človeka je prirodzená tma, prípadne jemné svetlo, ako napríklad oheň so sviečky, krb, či tlmené červené svetlo. Rozhodne nie silná biela LED či obrazovka. Tomuto svetlu sa chcete vy ale aj vaše deti vyhýbať čo najviac to je možné.
Po zotmení sa štandardne z vonku presunieme domov. Doma máme zatiahnuté závesy a svietime už len na červeno. Deti si tak prirodzene uvedomia, že už nie je deň a že čoskoro príde noc. Ukľudnia sa a sami sa potom vypýtajú, alebo na sebe dajú poznať, že už sú pripravený ísť spať. Zaspávanie štandardne netrvá veľmi dlho. V prípade staršieho syna, 2 roky, je aj noc zvyčajne bez budenia sa či problémov so spaním. V prípade bábätka je samozrejme vstávanie aj počas noci bežné, no následne zaspávanie je zväčša veľmi rýchle oproti dňu a aj intervaly budenia sú dlhšie.
V lete sa vonku nachádzame dlhšie a častokrát sa domov vraciame až počas západu slnka, kedy nie je následne potrebné extra riešiť osvetlenie, nakoľko je vonku dlho svetlo a aj počas uspávania je ešte aspoň šero.
5 praktických typov
1. Vystavujte deti viac prirodzenému svetlu ako tomu umelému.
2. Ráno s deťmi začínajte prirodzeným svetlom, prípadne červeným, nikdy nie modrým či obrazovkou.
3. Snažte sa sa počas dňa obmedziť (ideálne úplne) pobyt detí pod umelým modrým svetlom, najmä pri obrazovkách.
4. Po západe slnka sa úplne vyhýbajte modrému svetlu. Ak je dieťa väčšie, viete využiť aj okuliare proti modrému svetlu, no ak je ešte malé, musíte toto svetlo odstrániť z jeho prostredia úplne.
5. Deti prirodzene vedia kedy majú ísť spať. Keď sa v zime vypýtajú ísť spať už o 18tej hodine, tak nie je dobre ich ,,nasilu" držať napríklad do desiatej, či už pomocou svetla, televízora alebo akokoľvek umelého svetla len preto, aby ráno dlhšie spali. Takýto režim im z dlhodobého hľadiska naruší prirodzený cirkadiánny rytmus.
Záver a zhrnutie
Deti sú malé a dokonalé stvorenia, ktoré sa riadia inštinktívne až pokiaľ im v tom nezabránime. Keď je malé dieťa vystavované prirodzenému prostrediu a zažíva deň a noc, tak jeho správanie a režim sú radikálne odlišné, ako keď vyrastá v umelom prostredí, pred obrazovkami. Malé dieťa, ale rovnako aj dospelý človek, ktorý zažívajú prirodzené podmienky (u nás na Slovensku a Česku máme ročné obdobia), bude v lete dlhšie hore, kdežto v zime, kedy máme už o 16tej tmu, tak bude unavený skôr. Nebude nás lákať byť hore do desiatej, či jedenástej. Občasné narušenie režimu, či už kvôli oslave, svadbe, ceste na dovolenku... síce deťom dlhodobo neublíži, no každodenné narúšanie ich režimu a prirodzených inštinktov bude hrať veľkú úlohu v ich vývoji a živote.
.jpg)
.jpg)
.jpg)