Jak nám umělé modré světlo (tzv. ALAN) zhoršuje kvalitu života

V dnešním moderním světě se naše telefony/smartphony a obrazovky staly nezbytnou součástí každodenní rutiny. Používáme je pro práci, komunikaci či zábavu. Musíme si však uvědomit, že neustálé vystavování se modrému světlu vyzařovanému z těchto obrazovek je významným problémem pro naše zdraví, a to ze 2 hlavních důvodů:

1. Modré světlo stimuluje melanopsin, díky čemuž řídí (nebo kvůli čemuž narušuje) náš cirkadiánní rytmus.

2. Modré světlo potlačuje melatonin (hormon spánku), kvůli čemuž hůře spíme.

Modré světlo a cirkadiánní rytmus:

Naše tělo má své vnitřní hodiny, známé jako cirkadiánní rytmus. Tento složitý systém se spoléhá na různé environmentální podněty, včetně světla, aby synchronizoval naše cykly spánku a bdění. Dnes už není tajemstvím, že právě modré světlo skrze melanopsin reguluje náš cirkadiánní rytmus. [R]

Vystavení se přirozenému světlu během dne pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a podporuje bdělost, zatímco tma a červené světlo signalizují tělu, že má produkovat melatonin, hormon, který reguluje spánek. [R, R]

Dnes však mnoho lidí tráví večery před obrazovkami, a právě kvůli tomu jejich cirkadiánní rytmus dostává „mylné“ signály.

Modré světlo a melatonin:

Melatonin je hlavní hormon spánku, který dokonce pomáhá našim mitochondriím (naše "elektrárny") udržovat se zdravé. Když dobře spíme a nevystavujeme se večer před spaním zdrojům modrého světla, hormon melatonin, který se začne ve spánku vylučovat, naše mitochondrie opravuje.

Dnes již existují mnohé studie, které poukazují na to, že právě červené a blízké infračervené světlo (NIR) dokáží stimulovat produkci melatoninu v našich buňkách v těle.

To znamená, že nejen absence modrého světla večer, ale také dostatek červeného a infračerveného světla hraje v produkci melatoninu důležitou roli!

V jedné studii se dokonce zjistilo, že atleti, kteří byli vystaveni červenému světlu po dobu 30 minut denně každý večer, během 14 dnů, měli kvalitnější spánek a více vyloučeného melatoninu během spánku.

ALAN alias umělé modré světlo:

Dnes se stává vážným problémem neustálé vystavování se obrazovkám telefonů či TV, a to hlavně večer. Nazývá se to "ALAN" (Artifial Light at Night, v překladu umělé světlo v noci).

Samotný problém tedy nespočívá jen v nadměrné expozici modrému světlu, ale i v nedostatku červeného a infračerveného. Právě toto světlo je to, které nám pomáhá zůstat zdravějšími, jak se podle mnoha studií ukazuje.

Modrého světla už máme nadbytek!

...co však červené?

Mnozí z nás ve svém rušném životě prostě nemají čas na dostatek zdravého slunečního záření. Vstáváme do práce či do školy ještě před úsvitem a obvykle se vracíme až po západu slunce.

Všichni z nás tedy svým způsobem trávíme příliš mnoho času uvnitř, obvykle pod umělým, zejména modrým světlem, a ještě navíc často sedíme před „modře svítící“ obrazovkou.

"Červené a infračervené panely EasyLight byly vytvořeny a navrženy tak, aby se soustředily na doplnění těchto kritických frekvencí slunečního světla, které nám v interiéru chybí!"

Praktické tipy na závěr:

Chcete-li zmírnit rizika spojená s vystavením se modrému světlu, můžete dělat několik věcí. Těmi nejjednoduššími jsou:

1. Snažte se v ranních hodinách trávit alespoň pár minut venku na přirozeném slunečním světle, aby se váš cirkadiánní rytmus udržoval.
2. Pokuste se omezit elektronická zařízení po západu slunce. Hlavně obrazovky, jako chytré telefony, TV atd.
3. Jestliže obrazovky používáte, naučte se večer několik hodin před spaním alespoň nosit brýle blokující modré světlo.
4. Pokud večer svítíte, žárovky v domácnosti můžete nahradit teplejšími (například červenými), které nevyzařují modré světlo, nebo používejte svíčky či krb.
5. Snažte se být během dne, alespoň každou hodinku či dvě, na pár minut na slunečním světle, které obsahuje dostatek červeného a infračerveného světla.
6. Máte-li červeného a infračerveného světla nedostatek a/nebo máte nadbytek modrého, snažte se to alespoň trochu vybalancovat  vhodnými červenými a infračervenými panely.

Pokud se rozhodnete pro nějaké zařízení na terapii červeným a infračerveným světlem, vybírejte si moudře značku, která je transparentní a poskytuje vám všechny důležité parametry, jako je flicker, intenzita, procentuální flicker  apod. U nás v EasyLight všechny tyto parametry uvádíme v popisku a podle měření, jakými naše zařízení procházejí, víme, že jsou kvalitní.

Další tipy ohledně zlepšení kvality spánku naleznete také v tomto praktickém článku.