Proč se Vaše babička na slunci nespálila a Vy ano? | Vitamin D a solární mozol

Vaše babička pracovala na poli od jara do podzimu. Na slunci byla každý den. A nikdy se nespálila na uhel. Vy vyjdete na víkend k vodě a za dvě hodiny vypadáte jako rak. Proč? Odpověď se skrývá v něčem, čemu se říká solární mozol.

Co je solární mozol a proč ho vaše babička měla?

Solární mozol je přirozený ochranný štít vaší pokožky. Buduje se postupným, pravidelným vystavováním slunci. Kůže na to reaguje tak, že její vrchní vrstvy zesílí a začnou produkovat více melaninu. Výsledek? Pokožka, která zvládá slunce bez spálení a zároveň výborně tvoří vitamín D.

Představte si to jako mozoly na rukou. Pokud jste nikdy nedrželi lopatu, první den vám vzniknou puchýře. Ale pokud kopete pravidelně, kůže na dlaních zesílí. Mozol vás chrání. Přesně totéž dělá vaše pokožka na slunci.

Vaše babička tento „štít" budovala celé jaro. Od března chodila ven. Nejdříve na krátko. Postupně déle. Když přišlo léto a silné UV záření, její kůže byla už připravená. Měla solární mozol.

Klíčovou roli v tom hraje melanin. Je to přírodní barvivo ve vaší kůži. Funguje jako malý sluneční deštník v každé buňce. Čím více melaninu máte, tím lépe vás chrání před spálením. A zároveň pomáhá regulovat, kolik UV světla pronikne hlouběji do kůže, kde se vyrábí vitamín D.

Věděli jste, že melanin není jen „barva"? Podle výzkumu profesorky Niny Jablonski z Penn State University je melanin jedním z nejstarších ochranných mechanismů v přírodě. Lidé, kteří žili blíže rovníku, měli tmavší kůži právě proto, že tam bylo více UV záření.

Jak vaše kůže vyrábí vitamín D ze slunce?

Vaše kůže je vlastně malá továrna na vitamín D. Ale potřebuje správnou „surovinu" a správný „spouštěč". Surovina se jmenuje 7-dehydrocholesterol. Je to látka, která se přirozeně nachází ve vaší kůži. A spouštěč? To je UVB záření ze slunce.

Když UVB paprsky dopadnou na vaši kůži, zasáhnou tuto surovinu a spustí se chemická reakce. Výsledkem je previtamín D3, ze kterého vaše tělo postupně vyrobí aktivní vitamín D. Celý proces popsal profesor Michael Holick z Boston University, který je považován za jednoho z největších světových odborníků na vitamín D.

Stačí si to představit jako solární nabíječku. Slunce je zdroj energie. Vaše kůže je solární panel. A vitamín D je „proud", který z toho vznikne.

Ale pozor. Aby tato továrna fungovala, vaše kůže musí být připravená. Musí mít dostatečně silnou vrchní vrstvu a správné množství melaninu. Právě to je ten solární mozol. Bez něj se buď spálíte dříve, než stihnete vitamín D vytvořit, nebo se slunci vyhýbáte úplně.

Podle studie publikované v roce 2013 v časopise Dermato-Endocrinology (Wacker & Holick) až 40 až 60 % populace v mírném klimatickém pásmu trpí nedostatkem vitamínu D. Hlavní důvod? Nedostatečný kontakt se sluncem.

Proč se dnes lidé spalují více než dříve?

Moderní člověk tráví v průměru více než 90 % dne v interiéru. A to je jádro problému. Celé jaro a většinu léta sedíme v kancelářích, v autech, doma. Naše kůže nevidí slunce týdny, někdy měsíce. A pak přijde dovolená.

Co se stane? Vyběhne na pláž někdo, kdo celé jaro neviděl sluneční paprsek. Kůže je nepřipravená. Nemá vybudovaný solární mozol. Nemá dostatek melaninu. A výsledek? Spálení už po 20 minutách.

Babička tento problém neměla. Nebyla v kanceláři. Byla venku. Každý den. Její kůže se postupně přizpůsobovala rostoucí intenzitě slunce od jara do léta. Měla čas si „štít" vybudovat.

K tomu se přidává ještě jeden faktor. Opalovací krémy. Mnoho lidí si myslí, že krém s SPF 50 je „zachrání". Ale ten krém blokuje přesně ty UVB paprsky, které vaše kůže potřebuje k výrobě vitamínu D a k budování melaninu. Výsledek? Kůže zůstane bílá, nezíská ochranný mozol a vitamín D se netvoří.

Stalo se vám někdy, že jste se vrátili z dovolené opálení, ale za dva týdny byla kůže zase bílá? To je znak, že opálení nebylo „pravé". Vaše kůže nevybudovala solární mozol, jen povrchově zareagovala na intenzivní dávku UV.

Jak si vybudovat solární mozol krok za krokem?

Budování solárního mozolu je jako trénink ve fitku. Nemůžete první den zvednout 100 kilo. Začínáte s lehkými činkami a postupně přidáváte. S pokožkou je to přesně stejné.

Zde je jednoduchý postup, který vychází z doporučení Jaroslava Lachkého:

• Krok 1: Začněte na jaře. Choďte ven na 10 až 15 minut denně. Ideálně ráno, kdy slunce ještě není nejsilnější (nebo využijte jako doplněk vhodný infrapanel).
• Krok 2: Odkryjte co nejvíce kůže. Ruce, nohy, obličej. Čím více kůže je na slunci, tím lépe.
• Krok 3: Každý týden přidejte 5 minut. Vaše kůže se postupně přizpůsobí.
• Krok 4: Sledujte svou kůži. Pokud začne růžovět, jděte do stínu. Růžovění je signál, že jste na hranici.
• Krok 5: Nepoužívejte krémy s vysokým SPF na celé tělo. Pokud potřebujete ochranu, chraňte obličej a ramena (ideálně kloboukem/stínem), ale nechte zbytek těla se postupně adaptovat.

Důležité je pochopit jednu věc. Vaše tělo VÍ, co má dělat. Evoluce ho na to připravila. Melanin, solární mozol, tvorba vitamínu D — to vše jsou mechanismy, které fungují miliony let. Stačí jim dát šanci.

Celý proces trvá zhruba 4 až 6 týdnů pravidelného kontaktu se sluncem. Poté by vaše kůže měla být schopna zvládat i silnější letní slunce bez spálení.

Dá se solární mozol budovat i bez slunce?

Ano, existuje způsob, jak pokožku připravit na slunce i během zimy nebo v období, kdy ven vychází málo UV světla. Právě zde přicházejí na scénu zařízení s červeným, infračerveným a UV světlem.

Červené a infračervené světlo (v rozsahu 630 až 940 nm) připravuje vaše buňky na UV. Představte si to jako „rozcvičku" před zápasem. Když vaše mitochondrie (malé elektrárny ve vašich buňkách) dostanou červené světlo, pracují lépe. A lépe fungující buňky znamenají lepší tvorbu melaninu, když pak přijde UV.

Proto v Mitochondriak® nabízíme infrapanely s přidaným UV světlem. Kombinují červené, infračervené a UVB světlo v jednom zařízení. Díky tomu si můžete začít budovat solární mozol i doma, ještě před příchodem jara.

Jak to vypadá v praxi? Začnete s krátkými sezeními (2 až 3 minuty UVB), postupně prodlužujete. Stejný princip jako venku na slunci, jen v kontrolovaných podmínkách.

Výhodou je, že přesně víte, jakou „dávku" světla dostanete. Venku je to těžší odhadnout, protože záleží na oblačnosti, ročním období, denní době i zeměpisné šířce.

Nejčastější otázky

Co je solární mozol?

Solární mozol je přirozená ochranná vrstva pokožky, kterou si tělo vybuduje postupným, pravidelným vystavováním slunečnímu světlu. Sestává ze zesílení vrchních vrstev kůže a zvýšené produkce melaninu. Díky němu se kůže nepálí a zároveň dobře tvoří vitamín D.

Jak dlouho trvá vybudování solárního mozolu?

Budování solárního mozolu trvá zhruba 4 až 6 týdnů pravidelného kontaktu se sluncem. Začíná se na jaře krátkými pobyty venku (10 až 15 minut denně) a postupně se čas prodlužuje. Klíčové je nikdy se nespálit.

Blokují opalovací krémy tvorbu vitamínu D?

Ano. Opalovací krémy s vysokým SPF blokují UVB záření, které je nezbytné pro tvorbu vitamínu D v kůži. Podle výzkumu profesora Michaela Holicka z Boston University může pravidelné používání krémů s SPF 30 a vyšším snížit tvorbu vitamínu D až o 95 až 99 %.

Zdroje a reference

1. Wacker, M. & Holick, M.F., 2013. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. PMC3897598
2. Jablonski, N.G. & Chaplin, G., 2010. Human Skin Pigmentation as an Adaptation to UV Radiation. NCBI Bookshelf
3. Holick, M.F., 2007. Vitamin D Deficiency. PMC2698590
4. Slominski, A. et al., 2015. Skin Under the Sun: When Melanin Pigment Meets Vitamin D. PMC4272394
5. Lachký, J., 2021. Ako sa tvorí vitamín D v pokožke. jaroslavlachky.sk