Melatonin - klíčový hormon, který tvoří i naše mitochondrie

Co je to melatonin, kde se tvoří, jak jej zvýšit a proč byste jej neměli užívat v tabletách? Hormon melatonin je pravděpodobně jeden z nejdůležitějších hormonů v našem těle, který reguluje nejen náš spánek, ale také naše mitochondrie, a tedy i naši hydrataci a energii. V dnešním článku se na to podíváme blíže. Dozvíte se, jak mitochondrie tvoří melatonin, a čekají vás i praktické tipy, jak ho zvýšit.

Obsah:

• Co je to hormon melatonin a kde v těle se tvoří?
• Jaké má melatonin v těle role?
• Jak světlo stimuluje produkci melatoninu?
• Proč neužívat melatonin formou doplňku, ale raději se soustředit na zvýšení jeho přirozené produkce v těle?
• Praktické tipy na zvýšení melatoninu.
• Závěr aneb terapie červeným světlem jako skvělý mitohack pro zlepšení melatoninu.

Co je to melatonin a kde v těle se tvoří

Melatonin je nejčastěji známý jako hormon spánku. A ačkoli primární syntéza melatoninu probíhá v naší epifýze (v mozku), zvláště když spíme a jsme ve tmě, moderní výzkumy a studie ukazují, že naše mitochondrie jsou také samy schopny melatonin vytvářet. Výzkum ukázal, že v naší rané evoluci melatonin začal jako silný antioxidant a až v pozdějším stadiu se rozvinula jeho role ve spánku. [9, 10]

Je také zajímavé, že hladiny koncentrace melatoninu produkovaného mitochondriemi nejsou ovlivněny měnícími se hladinami melatoninu v krvi. To naznačuje více funkcí melatoninu v těle. Dalo by se říci, že hormon melatonin ovlivňuje téměř všechno, co se v našem těle děje.

Jaké má melatonin funkce

Melatonin, který produkují naše mitochondrie, jim pomáhá v jejich vlastní regeneraci, díky čemuž:

• Zlepšuje spánek.
• Udržuje cirkadiánní rytmus.
• Pomáhá s tzv. buněčnou smrtí (apoptóza), díky čemuž tělo degraduje příliš poškozené buňky, např. rakovinné.
• Pomáhá s recyklací vlastních buněk i mitochondrii (autofagie), díky čemuž se mitochondrie ozdravují na denní bázi .
• Zvyšuje produkci energie v těle.
• Zvyšuje hydrataci (protože zlepšuje produkci vody v mitochondriích).
• Reguluje vysoký kortizol a stres.
• A mnoho dalšího.

Jak světlo (zejména červené a infračervené) stimuluje produkci melatoninu

Výzkumníci prokázali biosyntézu melatoninu v mitochondriích různých druhů a různých typů buněk [8-10]. Odinokov a Hamblin [11] navrhli, že fotony NIR stimulují subcelulární nebo extrapineální biosyntézu melatoninu prostřednictvím aktivace cyklického adenosinmonofosfátu (AMP) nebo NF-kB nebo alternativní stimulací kmenových buněk kostní dřeně.

V laické řeči to znamená, že právě červené a blízké infračervené světlo (NIR), kterého máme během dne, kdy svítí slunce, neustále nadbytek, dokážou stimulovat produkci melatoninu v našich vlastních buňkách v těle – v mitochondriích.

V jedné studii se dokonce zjistilo, že atleti, kteří byli vystaveni červenému světlu po dobu 30 minut denně každý večer, během 14 dnů, měli kvalitnější spánek a vyloučili během spánku více melatoninu.

Proč neužívat melatonin formou doplňku, ale raději se soustředit na zvýšení jeho přirozené produkce v těle

Jak jste mohli vidět i ve videu výše, melatonin je hormon, který naše tělo a mitochondrie produkují samy i na základě světla, kterému jsme během dne vystaveni. Vezmeme-li si doplněk výživy na to, abychom ho uměle zvýšili, naše tělo a mitochondrie na to mohou zareagovat změnou jeho vlastní produkce. No když ho už teď tvoří méně, co se asi stane, když dostanou signál zvenčí, že ho mohou tvořit ještě méně?

Některé studie také naznačují, že orální melatonin přispívá ke zúžení sítnice, a to zejména pokud je užíván mladými lidmi a dětmi. Kvůli tomu jejich oči hůře zvládají oxidační stres. [16, 17] I proto bychom se měli soustředit vždy především na jeho přirozenou podporu.

Praktické tipy na zvýšení hladiny melatoninu

1. Buďte během dne aktivní.

Pravidelné cvičení a pohyb zvyšují tělesnou teplotu, energetický výdej a dokonce i práci mitochondrií, díky čemuž vyprodukují více melatoninu.

2. Vystavujte se ráno i přes den slunečnímu světlu.

Vždy se snažte během dne chodit alespoň na pár minut ven, každý den, konzistentně a přijímat přirozené sluneční světlo. Takto získáte zdarma dostatek červeného i infračerveného světla, které stimuluje produkci melatoninu a podporuje kvalitnější spánek.

3. Nejezte krátce před spaním.

Trávení a metabolismus se řídí cirkadiánním rytmem. Proto se snažte poslední jídlo sníst několik hodin před spaním, kvůli lepšímu vyloučení melatoninu.

4. Udržujte v ložnici chladnější teplotu

Během spánku se teplota lidského těla přirozeně snižuje. Díky poklesu teploty naše epifýza snáze vylučuje v noci melatonin.

5. Omezte večer modré světlo.

Modré světlo je sice velkým pokrokem, máme díky němu výkonné telefony a počítače. Přináší s sebou však i spoustu negativ, protože „klame“ náš mozek a cirkadiánní rytmus o tom, že je den. Kvůli tomu nám může zhoršit kvalitu spánku i usínání.

Pokud máte večer doma nějaké nevhodné osvětlení nebo sledujete TV či jinou obrazovku, doporučujeme vyzkoušet praktické brýle Mitochondriak proti modrému světlu a také zařadit tlumené červené osvětlení, které spánek i vylučování melatoninu naopak podporuje.

Závěr alias terapie červeným světlem jako skvělý mitohack pro zlepšení melatoninu

Terapie červeným a infračerveným světlem, též známá jako nízkoúrovňová světelná terapie (LLLT), Red Light Therapy (RLT) nebo jako fotobiomodulace, je neinvazivní terapie, která zahrnuje vystavení těla nízkým hladinám specifického červeného (RED) nebo infračererveného světla.

Vlnové délky červeného a infračerveného světla mají jedinečné vlastnosti, mezi něž patří to, že dokážou proniknout několik cm do pokožky a stimulovat různé buněčné procesy v těle, včetně produkce melatoninu.

S infrapanely Mitochondriak® této terapie dosáhnete velmi jednoduše. Například s naším infrapanelem Mitochondriak® 2.0 pulse Profi, se kterým si osvítíte celé tělo, podpoříte produkci melatoninu ve všech jeho částech. Využít však můžete i jiné, menší modely, se kterými si terapii nadesignujete podle sebe.