.png){kind=logo}
V dnešním krátkém a praktickém článku se s vámi podělím o pár tipů na základě své osobní zkušenosti s tím, jak dětem nastavit přirozený režim, zejména ten světelný a noční. Jmenuji se Erik Lachký, mám dvě děti, dvouletého syna a malé miminko, takže o zábavu mám postaráno :D, a popíšu vám, jak vypadá běžný den, ale hlavně režim mých dětí.
 (1).png)
Osnova dnešního článku:
Ráno s dětmi
Ráno začíná přirozeným probuzením, bez budíku. Během roku se doba probouzení jemně liší, je to způsobeno sezónností a tím, že děti se přirozeně řídí instinktivně, na základě cirkadiánního rytmu a světla.
Probuzení standardně trvá 10 či 15 minut, kdy ještě ležíme, přirozeně se protáhneme, zkrátka nic není na sílu, a poté můžeme vstát. Následující čas je věnován standardní ranní hygieně. Vždy je to za přítomnosti maximálně tlumeného červeného osvětlení, ideálně někde v pozadí, případně v letních měsících za přirozeného slunečního světla, díky tomu, že svítá brzy.
Po tomto standardním probuzení následuje čas na přirozený ,,restart" do nového dne. Tímto restartem je světlo. V částech roku, kdy svítá brzy, je nejdokonalejším způsobem vždy slunce. Ráno pokaždé vyběhneme alespoň na balkon, kde se vystavíme slunci. Když svítá později, je sychravě, zataženo či prší, tak využíváme infračervený panel. Vždy je to skvělý start do nového dne. Přirozené se tak proberou jak dospělí, tak děti.
Následně po tom, co jsme si prošli ranním rituálem, venku už svítí slunce a uběhl určitý čas od probuzení, nastane čas k snídani a den může začít.
Co nesmí chybět během dne
Během dne nesmí chybět pohyb, což je u dětí samozřejmě přirozené. Žádné malé dítě chvíli neposedí, což jistě každý rodič dobře zná :D. Naprostou prioritou ale je přirozené prostředí. To znamená, že každý den trávíme s dětmi čas venku, v rámci toho, jak podmínky dovolují. Když je léto, čas strávený venku je přirozeně delší. Období, kdy je den dlouhý, a hlavně teplý, využíváme na maximum. Děti vystavujeme přirozenému prostředí, slunci a také kontaktu s přírodou. Využíváme toho, že mohou mít méně oblečení, případně žádné a vždy, když jsme někde na čisté trávě, tak je vyzujeme, aby rozvíjely přirozený pohyb, ale hlavně aby i oni čerpaly všechny benefity uzemnění.
 (1).png)
Večer
Období, které nastane po západu slunce, je velmi důležité pro malé i velké děti. To, jakému prostředí je dítě vystaveno, v době mezi tím, jak zapadne slunce a jak jde spát, hraje velkou roli v kvalitě spánku, vývoji a hlavně v přirozenosti a funkčnosti jeho cirkadiánního rytmu.
Ve večerním čase je velmi podstatné si uvědomit, že pro člověka je přirozená tma, případně jemné světlo, například oheň ze svíčky, krb či tlumené červené světlo. Rozhodně ne silná bílá LED žárovka či obrazovka. Tomuto světlu se chcete vy, ale i vaše děti vyhýba,t co nejvíc to je možné.
Po setmění se standardně z venku přesuneme domů. Doma máme zatažené závěsy a svítíme už jen červeně. Děti si tak přirozeně uvědomí, že už není den a že brzy přijde noc. Uklidní se a sami se pak zeptají, nebo na sobě dají znát, že už jsou připravené jít spát. Usínání standardně netrvá příliš dlouho. V případě staršího syna, kterému jsou 2 roky, je i noc obvykle bez buzení či problémů se spaním. V případě miminka je samozřejmě vstávání i během noci běžné, ale následné usínání je většinou velmi rychlé oproti dni a také intervaly buzení jsou delší.
V létě se venku pohybujeme déle a častokrát se domů vracíme až během západu slunce, kdy není následně třeba extra řešit osvětlení, nakolik je venku dlouho světlo, a i během uspávání je ještě alespoň šero.
5 praktických tipů
1. Vystavujte děti více přirozenému světlu než tomu umělému.
2. Ráno s dětmi začínejte přirozeným světlem, případně červeným, nikdy ne modrým či obrazovkou.
3. Snažte se během dne omezit (ideálně úplně) pobyt dětí pod umělým modrým světlem, zejména u obrazovek.
4. Po západu slunce se zcela vyhýbejte modrému světlu. Pokud je dítě větší, můžete využít i brýle proti modrému světlu, ale je-li ještě malé, musíte toto světlo odstranit z jeho prostředí úplně.
5.Děti přirozeně vědí, kdy mají jít spát. Když si v zimě řekou, že chtějí spát už v 18 hodin, tak není dobře je ,,na sílu" držet například do desáté, ať už pomocí světla, televize, nebo jakkoli umělého světla jen proto, aby ráno déle spaly. Takový režim jim z dlouhodobého hlediska naruší přirozený cirkadiánní rytmus.
Závěr a shrnutí
Děti jsou malá a dokonalá stvoření, která se řídí instinktivně, pokud jim v tom nezabráníme. Když je malé dítě vystavováno přirozenému prostředí a zažívá den a noc, tak jeho chování a režim jsou radikálně odlišné, než když vyrůstá v umělém prostředí, před obrazovkami. Malé dítě, ale stejně i dospělý člověk, které zažívá přirozené podmínky (u nás v Česku a na Slovensku máme roční období), bude v létě déle vzhůru, kdežto v zimě, kdy máme už v 16 hodin tmu, tak bude unavené dříve. Nebude nás to lákat být vzhůru do desáté či jedenácté. Občasné narušení režimu, ať už kvůli oslavě, svatbě, nebo cestě na dovolenou... sice dětem dlouhodobě neublíží, ale každodenní narušování jejich režimu a přirozených instinktů bude hrát velkou roli v jejich vývoji a životě.
.jpg)
.jpg)
.jpg)