.png){kind=logo}
Léto je ideálním obdobím, kdy můžete nasávat sluneční energii a zároveň účinně zvyšovat odolnost své pokožky vůči UV záření. V dnešním článku vám ukážeme, jak připravit pokožku na to, aby zvládla více slunečních paprsků - bez rizika spálení.
V předchozím článku jste se mohli dočíst jak nám může červené a infračervené světlo pomoci s adaptací na UV záření a zároveň nám pomoci v získání všech benefitů, no a dnes vás čekají praktické kroky jak na to:
Jak na to: během první hodiny po východu slunce vyjděte na 5-10 minut ven. Nechte světlo dopadat do očí (bez slunečních brýlí!) a na pokožku. Nemusíte se vůbec dívat do slunce, jen jeho směrem. Při východu slunce jednak upravujete svůj cirkadiánní rytmus, ale také tehdy je slunce bez UV záření a místo toho vyzařuje hodně červeného a infračerveného světla, které buduje vaši odolnost vůči UV záření.
Jak na to: Začněte 2-3 minutami na každou stranu (přední a zadní) uprostřed dopoledne nebo odpoledne, před západem slunce. Části vašeho těla, které vystavíte červenému světlu, si vybudují odolnost vůči UV záření - sluneční mozol. Pokud nemůžete být na slunci, používejte alespoň vhodné zařízení pro terapii červeným světlem. Po několika dnech postupně zvyšujte intenzitu na 5, 10 nebo dokonce 30 minut a sledujte, jak se vaše pokožka přizpůsobí.
Jak na to: Buďte důslední a rozumní - pracujte na rozvoji své intuice postupně. Čím častěji budete pobývat na slunci, tím více si vyvinete intuici pro to, kdy už máte UV záření dost. Pokud je vám horko a cítíte nepohodlí, jděte do stínu. Je důležité si uvědomit, že i 5 minut na slunci v UV záření má mnoho výhod a nemělo by se to s ním přehánět, ale je to pro vás také lepší než se mu úplně vyhýbat.
Jak na to: Červené a infračervené světlo je velmi prospěšné i po vystavení UV záření. Stejně jako pomáhá naší pokožce vybudovat si toleranci, pomáhá také při případném poškození nebo přehřátí. Červené a infračervené světlo stimuluje tvorbu nového kolagenu, fibroblastů, melaninu a řady opravných mechanismů v kůži, které jsou pro nás nezbytné.
Můžete využít hodinu před západem slunce, nebo opět - nějaké vhodné zařízení pro terapii. V případě využití LED infračerveného panelu nebo infračervené lampy doporučujeme využít menší dávku. Osvětlujte ze vzdálenosti alespoň 60 až 100 cm po dobu 5 až 10 minut. Na tomto obrázku můžete vidět, jak studie zvýšila toleranci kůže a snížila zarudnutí kůže po vystavení UV záření pomocí červeného světla.
 srudia ako cervene svetlo zvysuje toelranciu na uv ziarenie a solarny mozol by Jaroslav Lachký.png)
Jak na to: Vaše oči jsou prodlouženou rukou vašeho mozku a detekují UV záření. Pokud venku nosíte sluneční brýle, které blokují 100 % UV záření, váš mozek nedostane signál, že jste vystaveni UV záření nebo že je přítomno, takže vaše kůže neprodukuje melanin a vy jste náchylnější ke spálení.
Jak na to. Náš cirkadiánní rytmus nebude dobře fungovat, nebudeme vytvářet dostatek melaninu a naše regenerace se zpomalí. Pokud už si doma večer svítíte - zkuste bezpečné vnitřní osvětlení tlumeným červeným světlem a zkombinujte je s brýlemi proti modrému světlu. Vaše zdraví vám poděkuje. :)
Jak na to: K tvorbě vitaminu D, k přeměně světla na elektrické signály, které umožňují komunikaci mezi buňkami, a ke zpracování světelných signálů potřebujeme určité živiny, jako je cholesterol, síra, hořčík, vitamin A, vitamin K a zejména omega 3 mastná kyselina DHA. Pomoci nám může také sezónní, barevná zelenina a bobuloviny. Na dalším snímku I studie můžete vidět, jak příjem astaxanthinu, což je antioxidant obsažený v rybách a mořských plodech, zvýšil toleranci vůči UV záření podobnému červenému světlu.
