7 kroků k získání přirozeného opálení a zvýšení odolnosti vůči UV záření

Léto je ideálním obdobím, kdy můžete nasávat sluneční energii a zároveň účinně zvyšovat odolnost své pokožky vůči UV záření. V dnešním článku vám ukážeme, jak připravit pokožku na to, aby zvládla více slunečních paprsků – bez rizika spálení.

V předchozím článku jste se mohli dočíst, jak nám může červené a infračervené světlo pomoci s adaptací na UV záření a zároveň nám pomoci v získání všech benefitů. No a dnes vás čekají praktické kroky, jak na to:

Krok 1: Pravidelně se vystavujte rannímu slunci, a to přibližně hodinu a půl po východu slunce

Jak na to: během první hodiny po východu slunce vyjděte na 5–10 minut ven. Nechte světlo dopadat do očí (bez slunečních brýlí!) a na pokožku. Nemusíte se vůbec dívat do slunce, jen jeho směrem. Při východu slunce jednak upravujete svůj cirkadiánní rytmus, ale také je tehdy slunce bez UV záření a místo toho vyzařuje hodně červeného a infračerveného světla, které buduje vaši odolnost vůči UV záření.

Krok 2: Postupně zvyšujte svou odolnost vůči slunci a UV záření – pomocí červeného a infračerveného světla

Jak na to: Začněte 2-3 minutami na každou stranu (přední a zadní) uprostřed dopoledne nebo odpoledne, před západem slunce. Části vašeho těla, které vystavíte červenému světlu, si vybudují odolnost vůči UV záření – sluneční mozol. Pokud nemůžete být na slunci, používejte alespoň vhodné zařízení pro terapii červeným světlem. Po několika dnech postupně zvyšujte intenzitu na 5, 10, nebo dokonce 30 minut a sledujte, jak se vaše pokožka přizpůsobí.

Krok 3: Rozvíjejte svou intuici pobytem na slunci a poznáváním sebe sama

Jak na to: Buďte důslední a rozumní – pracujte na rozvoji své intuice postupně. Čím častěji budete pobývat na slunci, tím více si vyvinete intuici pro to, kdy už máte UV záření dost. Pokud je vám horko a cítíte nepohodlí, jděte do stínu. Je důležité si uvědomit, že i 5 minut na slunci v UV záření má mnoho výhod a nemělo by se to s ním přehánět. Ale je to pro vás také lepší než se mu úplně vyhýbat.

Krok 4: Využijte sílu červeného a infračerveného světla jako terapie po vystavení UV záření

Jak na to: Červené a infračervené světlo je velmi prospěšné i po vystavení UV záření. Stejně jako pomáhá naší pokožce vybudovat si toleranci, pomáhá také při případném poškození nebo přehřátí. Červené a infračervené světlo stimuluje tvorbu nového kolagenu, fibroblastů, melaninu a řady opravných mechanismů v kůži, které jsou pro nás nezbytné.
Můžete využít hodinu před západem slunce nebo opět – nějaké vhodné zařízení pro terapii. V případě využití LED infračerveného panelu nebo infračervené lampy doporučujeme využít menší dávku. Osvětlujte se ze vzdálenosti alespoň 60 až 100 cm po dobu 5 až 10 minut. Na tomto obrázku můžete vidět, jak studie zvýšila toleranci kůže a snížila její zarudnutí po vystavení UV záření pomocí červeného světla.

Krok 5: Při pobytu na slunci nepoužívejte sluneční brýle a v ideálním případě ani opalovací krém.

Jak na to: Vaše oči jsou prodlouženou rukou vašeho mozku a detekují UV záření. Pokud venku nosíte sluneční brýle, které blokují 100 % UV záření, váš mozek nedostane signál, že jste vystaveni UV záření nebo že je toto záření přítomno, takže vaše kůže neprodukuje melanin a vy jste náchylnější ke spálení.

Infrapanely s červeným a infra světlem

Nakupovat

LED infražárovky s červeným a infra světlem

Nakupovat

Krok 6: Po západu slunce se vyhněte veškerému umělému osvětlení.

Jak na to: Náš cirkadiánní rytmus nebude dobře fungovat, nebudeme vytvářet dostatek melaninu a naše regenerace se zpomalí. Pokud už si doma večer svítíte – zkuste bezpečné vnitřní osvětlení tlumeným červeným světlem a zkombinujte je s brýlemi proti modrému světlu. Vaše zdraví vám poděkuje. :)

Krok 7: Jezte stravu s vysokým obsahem antioxidantů, kvalitních omega 3 mastných kyselin a ryb, které ještě lépe absorbují UV záření.

Jak na to: K tvorbě vitaminu D, k přeměně světla na elektrické signály, které umožňují komunikaci mezi buňkami, a ke zpracování světelných signálů potřebujeme určité živiny, jako je cholesterol, síra, hořčík, vitamin A, vitamin K a zejména omega 3 mastná kyselina DHA. Pomoci nám může také sezónní, barevná zelenina a bobuloviny. Na dalším snímku I studie můžete vidět, jak příjem astaxanthinu, což je antioxidant obsažený v rybách a mořských plodech, zvýšil toleranci vůči UV záření podobnému červenému světlu.